Passendes Schuhwerk für rückenschonende Arbeit
Unsere Füße tragen den gesamten Körper und bilden die Grundlage für unsere Körperhaltung. Deshalb ist passendes Schuhwerk bei Berufsgruppen, die während der Arbeit viel stehen und gehen, die Grundlage für einen gesunden Rücken.
Empfehlung Schuhwerk Pflegekräfte
Da die Schuhe von Pflegekräften für die Rückengesundheit so wichtig sind, gibt es hier eine Empfehlung für ergonomisch unterstützendes Schuhwerk:
- Rutschfestes Schuhwerk garantiert einen sicheren Stand.
- Verwenden Sie Schuhe mit geringem Gewicht.
- Die Zehen sollten weder vorne anstoßen, noch von oben eingedrückt werden.
- Die Schuhbreite sollte regulierbar sein, da die Füße über den Arbeitstag hinweg anschwellen.
- Im Zehenbereich sollte die Sohle flexibel sein um die Abrollbewegung zu erleichtern.
- Im Fersenbereich stellt eine trittdämpfende Zwischensohle eine Erleichterung für die Beinmuskulatur dar.
- Drei Zentimeter Absatz sollte der Schuh nicht überschreiten, da ein höherer Absatz die Ferse zunehmend belastet.
- Verwenden Sie geschlossene Schuhe, da sie dem Fuß bei den verschiedenen Alltagsbewegungen einen stabileren Halt geben.
- Schuhe, die vorne geschlossen und wasserabweisend sind, sind auf Grund von möglichen Flüssigkeiten wie Urin, Wasser, Erbrochenem etc. von Vorteil.
Fußgymnastik
Um Fehlstellungen der Füße und die damit einhergehende negative Auswirkung auf die gesamte Körperachse zu verhindern, braucht es ein gestärktes Fußbett.
Sie wollen ihr Fußbett stärken? Hier zeigen wir Ihnen vier Übungen, die Sie einfach in Ihren Alltag einbauen können. So können Sie eine gesunde Körperhaltung vom Grunde auf fördern.
Einbeinstand
Zur Stärkung des Fußgewölbes und der Achsenstabilität
1. Stelle Sie sich barfuß auf ein Bein. Das Knie ist leicht gebeugt.
2. Schaffen Sie gleichmäßigen Bodenkontakt mit dem kompletten Fuß.
3. Halten sie diese Stellung für 30 Sekunden und wechseln dann die Seite.
4. Wenn Sie die ersten drei Schritte ohne Probleme geschafft haben, dann variieren Sie den Untergrund (z. B. Teppich, Kissen, Wiese …)
Fußraupe
Zur Stärkung des Fußlängsgewölbes
1. Stelle Sie den Fuß auf ein Papiertuch.
2. Versuchen Sie, das Tuch zwischen Ferse und Fußballen zusammenzuschieben ohne die Zehen zu krallen.
3. Halten sie diese Spannung kurz und lösen sie nach wenigen Sekunden wieder zur Ausgangsstellung.
4. Wiederholen Sei die Übung zehn mal.
Salzstreuer
Zur Stärkung des Fußquergewölbes
1. Legen Sie Ihren Fuß auf Ihrem Oberschenkel ab.
2. Drücken Sie mit den Fingern die fußballen zusammen und halten Sie den Druck.
3. Jetzt lösen Sie die Finger. Der Fuß soll den Druck selbstständig halten. Tipp: Einige Versuche und Übung sind erforderlich.
4. Zur optischen und taktilen Verstärkung können Sie Salz zwischen die Ballen streuen und versuchen, die Salzkörner zu halten. Tipp: Auf der Arbeit Büroklammern nutzen.
Turmspringer
Zur Stärkung des Fußgewölbes und Dehnung der Wadenmuskulatur
1. Stellen Sie sich barfuß mit den Zehenspitzen auf die unterste Stufe der Treppe und halten Sie sich am Geländer fest.
2. Senken Sie die Fersen nach unten ab. Verbleiben Sie für 10 Sekunden in der Position.
3. Jetzt drücken Sie die Fersen wieder nach oben, sodass die Füße wieder gerade sind.
4. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.