Persönliche Strategien für einen starken Rücken

Anwendungsbeispielen für abwechslungsreiche Bewegung, rückengerechte Haltung und gesundheitsbewusstes Verhalten im Arbeitsalltag

Wenn das Thema auf einen gestärkten Rücken fällt, wird meist eine abwechslungsreiche Bewegung und gute Haltung empfohlen. Doch was heißt das genau?

Unter abwechslungsreicher Bewegung sind nicht 5000 Schritte am Tag oder der Wechsel zwischen Arbeiten im Stehen und Sitzen gemeint. Abwechslungsreiche Bewegung umfasst den gesamten Bewegungsspielraum: sich strecken, beugen, neigen, drehen, entspannen, etc.

Ähnlich ist es auch bei einer guten und gesunden Haltung. Es gibt bestimmte Einstellungen der Sitzposition, die für den Rücken entlastend wirken. Allerdings sollte diese Haltung nicht den gesamten Tag eingenommen werden. Es ist wichtig die Position stetig zu verändern, um den Rücken langfristig zu stärken. Das ist im Arbeitsalltag nicht immer gut möglich. Aktive Bewegungspausen mit wenigen, dafür gezielten Übungen stellen eine sinnvolle Ergänzung des Arbeitsalltags dar. Ein schöner Nebeneffekt solcher Bewegungspausen ist die Steigerung der Konzentration, die Senkung des Stresslevels und die Förderung des Herz-Kreislauf-Systems.

Um Ihnen ein erstes Bewegungsangebot an die Hand zu geben, haben wir Ihnen neun Übungen aus unserer Übungssammlung „Bewegung to go“ zusammengestellt.

Ausgleichübungen

Aktiv Workout

Entspannung

Zusätzlich zu den Bewegungspausen am Arbeitsplatz ist die Ausübung verschiedener Sportarten in der Freizeit ein zielführendes Mittel für einen gesunden Rücken. Sportarten, die den Rücken besonders stärken, sind beispielsweise Yoga, Rudern, gezieltes Fitnesstraining und Pilates.

Wie Sie bestimmten Belastungen für den Rücken gezielt vorbeugen können, erfahren Sie auf unserer Webseite unter „Besondere Herausforderungen für bestimmte Berufsgruppen“.