UK RLP Bewegung to go

Wirkung Kräftigung der Lendenwirbelsäule, der hinteren Oberschenkelmuskula- tur und des Gesäßes Position etwa 20 Sekunden halten, 3 Sätze Sie liegen in Rückenlage, Ihre Beine sind angewinkelt. Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander. Ihre Arme legen Sie nah am Körper ab. Ausgangsposition Die Übung wird intensiver, indem Sie abwechselnd ein Bein vom Boden abheben, wenn das Becken aufgerollt bzw. gehoben ist. Der Oberkör- per bleibt währenddessen ruhig. Variation Rollen Sie Ihr Becken langsam, Wirbel für Wirbel, nach oben. Oberkör- per, Rücken, Gesäß und Oberschenkel sollen eine Linie bilden. Halten Sie diese Position. Anschließend kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Senken Sie dabei Ihr Becken kontrolliert und langsam ab. Kopf, Schultern und Füße bleiben am Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rü- cken gerade bleibt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Ausführung Beckenlift