UK RLP Bewegung to go

Wirkung Entspannung der Beinmuskulatur und Erhöhung der Konzentrations- fähigkeit Verschaffen Sie sich Ruhe im Büro, z. B. mit einem Schild an der Bü- rotür: „Bitte nicht stören. Bin in wenigen Minuten wieder erreichbar.“ Setzen Sie sich anschließend bequem und aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Ausgangsposition Ziehen Sie Ihre Füße bzw. Zehen nach oben und spüren Sie die Anspan- nung in den Unterschenkeln. Atmen Sie ruhig weiter und zählen Sie bis 5. Beim letzten Ausatmen lassen Sie Ihre Füße wieder ganz locker. Spüren Sie die Entspannung und zählen bis 10. Das Ganze können Sie zwei- bis dreimal wiederholen. Zum Abschluss ballen Sie Ihre Hände ein paarmal zu Fäusten, atmen tief durch und öffnen anschließend die Augen. Ausführung Progressiv entspannen: Unterschenkel, Füße ca. 5 Minuten