UK RLP Bewegung to go

Wirkung Entspannung der Gesäß- und Beinmuskulatur und Erhöhung der Kon- zentrationsfähigkeit Verschaffen Sie sich Ruhe im Büro, z. B. mit einem Schild an der Büro- tür: „Bitte nicht stören. Bin in wenigen Minuten wieder erreichbar.“ Set- zen Sie sich anschließend bequem aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Ausgangsposition Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, indem Sie diese zusammenzie- hen. Spüren Sie die Anspannung im Gesäß und in den Oberschenkeln, atmen Sie dabei ruhig weiter und zählen Sie bis 5. Beim letzten Ausat- men lassen Sie Ihre Gesäßmuskeln wieder ganz locker. Spüren Sie die Entspannung und zählen Sie bis 10. Das Ganze können Sie zwei- bis dreimal wiederholen. Zum Abschluss ballen Sie Ihre Hände ein paar- mal zu Fäusten, atmen tief durch und öffnen anschließend wieder die Augen. Ausführung Progressiv entspannen: Gesäß, Oberschenkel ca. 5 Minuten