UK RLP Bewegung to go

Wirkung Entspannung der Bauchmuskulatur und Erhöhung der Konzentrations- fähigkeit Verschaffen Sie sich Ruhe im Büro, z. B. mit einem Schild an der Bü- rotür: „Bitte nicht stören. Bin in wenigen Minuten wieder erreichbar.“ Setzen Sie sich anschließend bequem und aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Ausgangsposition Drücken Sie den Bauch heraus und spannen Sie ihn an. Spüren Sie die Anspannung im Bauch, atmen Sie dabei ruhig weiter und zählen Sie bis 5. Beim letzten Ausatmen lassen Sie Ihren Bauch wieder locker. Spü- ren Sie die Entspannung und zählen Sie bis 10. Das Ganze können Sie zwei- bis dreimal wiederholen. Zum Abschluss ballen Sie Ihre Hände ein paarmal zu Fäusten, atmen tief durch und öffnen anschließend die Augen. Ausführung Progressiv entspannen: Bauch ca. 5 Minuten