UK RLP Bewegung to go

Wirkung Entspannung der Rückenmuskulatur und Erhöhung der Konzentrations- fähigkeit Verschaffen Sie sich Ruhe im Büro, z. B. mit einem Schild an der Bü- rotür: „Bitte nicht stören. Bin in wenigen Minuten wieder erreichbar.“ Setzen Sie sich anschließend bequem und aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Ausgangsposition Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten zusammen. Spüren Sie die Anspannung im Rücken, atmen Sie dabei ruhig weiter und zählen bis 5. Beim letzten Ausatmen lassen Sie Ihre Schulterblätter wieder locker. Spüren Sie die Entspannung und zählen Sie bis 10. Das Ganze können Sie zwei- bis dreimal wiederholen. Zum Abschluss ballen Sie Ihre Hän- de ein paarmal zu Fäusten, atmen tief durch und öffnen anschließend die Augen. Ausführung Progressiv entspannen: Rücken ca. 5 Minuten