UK RLP Bewegung to go

Wirkung Entspannung der Gesichtsmuskulatur und Erhöhung der Konzentra- tionsfähigkeit Verschaffen Sie sich Ruhe im Büro, z. B. mit einem Schild an der Bü- rotür: „Bitte nicht stören. Bin in wenigen Minuten wieder erreichbar.“ Setzen Sie sich anschließend bequem und aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Ausgangsposition Ziehen Sie die Mundwinkel nach außen, rümpfen Sie die Nase und runzeln Sie die Stirn – so, als würden Sie eine Grimasse ziehen. Spüren Sie die Anspannung im Gesicht, atmen Sie dabei ruhig weiter und zäh- len Sie bis 5 (wichtig: nicht länger anspannen!). Beim letzten Ausatmen lockern Sie Ihre Mundwinkel, Nase und Stirn wieder und spüren die Entspannung. Dabei zählen Sie bis 10. Das Ganze können Sie zwei- bis dreimal wiederholen. Zum Abschluss ballen Sie Ihre Hände ein paar- mal zu Fäusten, atmen tief durch und öffnen anschließend die Augen. Ausführung Progressiv entspannen: Gesicht ca. 5 Minuten