UK RLP Bewegung to go

Wirkung Entspannung der Nackenmuskulatur und Erhöhung der Konzentrations- fähigkeit Verschaffen Sie sich Ruhe im Büro, z. B. mit einem Schild an der Büro- tür: „Bitte nicht stören. Bin in wenigen Minuten wieder erreichbar.“ Set- zen Sie sich anschließend bequem aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade und schließen Sie die Augen. Ausgangsposition Ziehen Sie Ihre Schultern ganz weit nach oben, drücken Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie ihn weiterhin gerade. Spüren Sie die An- spannung, atmen Sie dabei ruhig weiter und zählen Sie bis 5. Beim letzten Ausatmen lassen Sie Kopf und Schulter tief fallen und spü- ren die Entspannung. Dabei zählen Sie bis 10. Das Ganze können Sie zwei- bis dreimal wiederholen. Zum Abschluss ballen Sie Ihre Hände ein paarmal zu Fäusten, atmen tief durch und öffnen anschließend die Augen. Ausführung Progressiv entspannen: Kopf, Schulter, Nacken ca. 5 Minuten